다이어트식단4 바쁜 아침, 5분 만에 만드는 한국식 건강한 아침 식단 추천! 직장인 & 다이어터 필수 안녕하세요오늘은 계란을 주 재료로간단하지만 영양은 간단하지 않은 아침 식사를 추천하려고 합니다. 아침 식사는 꼭 먹어야 하나요?트레이너로 일하면서 이 질문은 단골 질문으로 많은 사람들이 궁금해했어요. 결론은 본인의 건강상태에 따라.. 혈당이 높은 편이고 체중 감량이 필요한 분은과감히 생략하셔도 되고,먹어야 한다면 단백질과 지방위주로 과일이나 정제 탄수화물은 꼭 피하고 드세요 그 이외 건강상의 문제가 없고 다이어트나 몸관리, 몸을 키우고 싶은 분들은오늘 제가 추천드리는 아침 식단 꼭 만들어보세요. 1. 간장 계란밥첫 번째로 한국인이라면 어릴 때 학교 가기 전꼭 먹어봤던 메뉴입니다.계란(특란 기준) 단백질이 6~8g 정도 들어있고요 한 끼에 20~25g의 단백질을 식사에 섭취하는 것이가장 이상적입니다. .. 2025. 2. 7. 몸 속 염증수치 낮추는 마녀스프 레시피 완전 맛있어요(+토마토 효능) 안녕하세요 :3 오늘은 제가 매일 먹는 마녀수프 레시피 소개해 드리려고 합니다.집에 있는 야채로 뚝딱 만들 수 있고, 이렇게 먹으면 토마토도 매일 쉽게 먹을 수 있답니다.오늘 이 글에서 마녀수프 레시피와 토마토 효능까지 알기 쉽게 정리해 드릴게요! 토마토로 만드는 마녀스프 레시피가 정말 많죠?소고기를 넣는 것이 기본 재료인데 저는 담백한 닭고기를 좋아해서닭 안심 버전의 마녀수프를 만들었어요~저만 믿고 이 레시피로 정착해 보세요! 토마토(주먹만 한 크기, 방울토마토는 10개) 2개양파 1/2 개감자 1개파프리카 1/2개닭고기(저는 닭안심 사용했어요, 닭다리, 닭가슴 다 가능) 200g 우유 2T(생략가능) 버터 10g, 아보카도 오일소금, 후추, 바질, 카레가루, 치킨스톡, 타코파우더(생략가능) +제가.. 2024. 8. 13. 몸 속 염증 줄이는 샐러드(양파, 파프리카, 오이)만들기! 재료 아주 간단 안녕하세요! 오늘은 제가 진짜 자주 만들어 먹는 샐러드 레시피를 소개할게요.샐러드 하면 무조건 양상추 닭가슴살 샐러드를 생각하시는데요.. 개인적으로 양상추는 좋아하지 않습니다. 그 이유는 맛도 없을 뿐 아니라 보관이 너무 어려워요. 금방 상하기도 하고 씻어서 물기를 제거하고 보관해야 해서 너무 까다로워요. 그래서 제가 진짜 자주 만들어 먹고, 몸속 염증을 줄이는데 탁월한 야채샐러드를 소개해드릴게요~ 야채샐러드 2인분 재료양파 1/2오이 1/2파프리카 1/3 레몬즙 2T, 올리브오일 2T, 소금, 허브(바질, 오레가노 등 생략가능), 물 조금 샐러드 야채 양파, 파프리카, 오이 잘게 다져서 레몬즙, 올리브오일, 소금, 물로 간 맞추면 진짜 끝이에요..너무 간단하죠? 정말 자주 먹습니다. 양상추 샐러드 그.. 2024. 7. 21. 저탄고지 아침식사: 단백질이 풍부하고 만들기 쉬운 건강한 선택 안녕하세요! 오늘은 저탄고지다이어트를 실천하시는 분들을 위해 영양가 높은 아침식사를 소개해드리려고 합니다. 제가 거의 매일 같이 먹는 식단입니다. 운동 전 후로 정말 추천드리는 식사입니다!이 식사는 베이크드 빈즈, 브로콜리, 토마토, 계란, 감자를 포함한 간편한 요리입니다. 각 재료별로 영양 성분을 알아보고, 조리 시 사용한 버터와 아보카도 오일의 장점도 함께 살펴보겠습니다. 영양성분 설명 베이크드 빈즈:베이크드 빈즈는 주로 토마토 소스와 마늘, 소금으로 만든 건강한 식품입니다. 우리나라에서는 부대찌개 재료로 자주 사용되지만, 사실 이 음식은 단백질과 식이섬유가 풍부하여 건강에 좋습니다.100g당 약 5g의 단백질과 4g의 식이섬유를 함유하고 있어, 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.브로콜리:브로콜리는.. 2024. 7. 2. 이전 1 다음
