출산 후 몸 회복하려고 제가 꾸준히 챙겨먹은 음식들

 

출산하고 나서 제일 크게 느꼈던 건
정말 몸이 완전히 바뀌었다는 거였어요!

생각보다 회복은 오래 걸리고
모유수유까지 시작되니까 몸이 계속 영양을 빼앗기는 느낌도 들더라고요.

피부도 푸석푸석해지고 머리도 자꾸 빠져요..

 

산후 바뀐 몸매 때문에 스트레스받는 엄마들 많잖아요.

“칼로리”보다 “영양밀도”를 정말 중요하게 봐야 합니다.

저는 무조건 적게 먹는 게 아니라
몸을 실제로 회복시키는 음식들을 꾸준히 먹으려고 했어요.

 

지금도 거의 매일 챙겨 먹고 있는 건:

• 양고기
• 소고기
• 계란
• 케피어
• 그릭요구르트
• 발효음식
• 치즈
• 김치

이런 음식들이에요.

오늘은 제가 왜 이런 음식들을 계속 먹고 있는지,
그리고 출산 후 회복과 모유수유에 어떤 도움을 느꼈는지 적어보려고 해요.

 

 

1. 양고기와 소고기

출산 후에는 생각보다 철분 소모가 정말 커요.

특히 어지럽거나 기운이 없고
몸이 축 처지는 느낌이 계속 들 수 있는데
저는 붉은 고기를 먹고 나면 확실히 체력이 덜 떨어지는 느낌을 많이 받았어요.

소고기와 양고기에는:

• 철분
• 단백질
• 아연
• 비타민B12

같은 영양소가 풍부한데
이런 영양소들은 실제로 산후 회복과 에너지 생성에 중요한 역할을 한다고 알려져 있어요.

특히 단백질은 출산 후 손상된 조직 회복에도 꼭 필요하고
모유 생성에도 중요한 영양소라고 해요.

덕분에 9개월인 준이는 완모아기지만 

정말 쑥쑥 크게 자랐고 아팠던 적이 없었어요.

저는 출산 후에 괜히 샐러드만 먹는 식단보다
이렇게 영양 밀도 높은 음식을 먹는 게 훨씬 몸이 안정되는 느낌이 들었어요.

2. 계란

계란은 거의 완전식품이라고 하잖아요.

출산 후에는 간단하면서도 영양 많은 음식이 정말 필요한데
계란은 부담 없이 먹기 좋았어요.

계란은 아침에 무조건 4개씩 먹어요.

버터+계란 조합은 아주 완벽한 영양 조합입니다.

 

특히 계란에는:

• 콜린
• 단백질
• 건강한 지방
• 비타민D

같은 영양소가 들어있는데
콜린은 아기 뇌 발달에도 중요한 영양소로 많이 이야기돼요.

모유수유하는 엄마의 영양 상태가
아기 성장에도 영향을 줄 수 있다는 연구들도 많아서
저는 가능하면 음식으로 영양을 충분히 채우려고 노력하고 있어요.

3. 케피어와 그릭요구르트

출산 후에는 장 건강이 정말 중요하다는 걸 많이 느꼈어요.

호르몬 변화도 크고
스트레스도 많고
수면 부족까지 겹치니까 장 상태가 쉽게 무너지더라고요.

평소 없었던 변비가 출산 후에 생겨서 스트레스도 

엄청 많이 받았어요 ㅠㅠ..

그래서 저는 케피어나 그릭요구르트를 꾸준히 먹고 있어요.

발효 유제품에는 유익균이 풍부해서
장 건강에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있고
실제로 장 건강과 면역은 연결되어 있다는 연구도 많아요.

특히 그릭요구르트는 단백질 함량도 높아서
출산 후 허기질 때 간식으로 먹기 정말 좋았어요.

 

https://gmlsenddls2.tistory.com/68

8개월 아기 준이가 정말 좋아하는 케피어 만드는법 효능

 

4. 치즈와 발효음식, 김치

저는 원래도 발효음식을 좋아했는데
출산 후에는 더 자주 먹게 됐어요.

김치나 발효음식들은 장 건강에도 좋고
식욕이 없을 때도 먹기 편하더라고요.

그리고 치즈는 생각보다:

• 칼슘
• 지방
• 단백질

이 풍부해서 수유 중 허기질 때 도움이 많이 됐어요.

설탕과 안 좋은 지방덩어리 과자들을 먹기보다 

배고플 때마다 치즈를 꺼내먹었답니다.

출산 후에는 엄마 몸에서 영양이 계속 빠져나가니까
저는 오히려 “잘 먹는 것”이 정말 중요하다고 느꼈어요.

 

 

엄마가 잘 먹어야 아기도 잘 큰다는 걸 많이 느끼는 요즘

물론 모든 엄마에게 같은 식단이 맞는 건 아니겠지만
저는 확실히 음식이 몸 회복에 영향을 많이 준다고 느끼고 있어요.

출산 후에는 몸도 마음도 정말 약해질 수 있는데
그럴수록 억지 다이어트보다
몸을 채워주는 음식들이 더 중요하다고 생각해요.

저희 아기도 지금 건강하게 잘 크고 있고
모유수유도 잘 이어가고 있는데
저는 엄마가 충분히 영양을 먹는 게 정말 중요하다고 느껴요.

출산 후 회복이 간절한 엄마들이 있다면
너무 적게 먹으려고 하기보다
몸을 회복시키는 음식들을 충분히 챙겨보셨으면 좋겠어요.

저도 아직 계속 배우는 중이지만
조금씩 몸이 회복되는 걸 느끼면서
먹는 것의 중요성을 더 크게 느끼고 있어요.

 

세상의 모든 엄마들 파이팅!

모유수유 엄마들도 파이팅 해요